triceps na maszynie

[...] + 2x10p + 1x8p Wyciskanie stojąc 4x10p Ściąganie drążka 4x12p Uginanie sztangi stojąc 5x10p B: Podciąganie 3x max Martwy ciąg 5x10p Wyciskanie hantli w skosie 3x12p 2x10p Wznosy 4x10p Coś na triceps 4x12p Uginanie hantli stojąc 5x10p Zmieniony przez - gryzlyyy w dniu 2019-02-19 17:22:34 Zmieniony przez - gryzlyyy w dniu 2019-02-19 17:32:22

[...] stojąc 4x10p Ściąganie drążka 4x12p Uginanie sztangi stojąc 5x10p B: Podciąganie 3x max Martwy ciąg 5x10p Wyciskanie hantli w skosie 3x12p 2x10p Wznosy 4x10p Coś na triceps 4x12p Uginanie hantli stojąc 5x10p Zmieniony przez - gryzlyyy w dniu 2019-02-19 17:22:34 Zmieniony przez - gryzlyyy w dniu 2019-02-19 17:32:22 ' Plan będzie dobrze [...]

[...] w tygodniu,zaczynam od największych kończę na tych mniejszych partiach.Głównie na maszynach.Nogi,Plecy,Klatka,naramienne 3 serie po 12 powtórzeń z progresją ciężaru,biceps,triceps 2 serie po 12 powtórzeń również progresja(czyli przykładowo biceps uginanie ramion na maszynie jeden raz wezmę np.25kg 12 powtózeń ,później drugi raz 45kg 12 [...]

[...] 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie Przysiady 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Wznosy hantli bokiem 4 serie Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps 3 serie Push 2 - ta sama sytuacja Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie Przysiady 4 serie Wyciskanie hantli na barki [...]

[...] 4x Rozpiętki na bramie 4x - daj hantle na skosie Landmine press 4x - jaka wersja? Wznosy do boku na bramie 4x - wyciskanie hantli jednoracz stojac Prostowanie linek wyciągu triceps 4x - wyciskanie francuskie zza glowy hantli/sztangi lezac/siedzac Wspięcia na palce 4x PULL Martwy ciąg 4x Glute bridge - silne biodro w sw sie przyda Focze [...]

j/w bo plan taki nijaki, nie ma censu robienia 2 wyciskan w tej samej płaszczyżnie, na małe grupy jak biceps i triceps masz więcej niż ćwiczeń na nogi, łokcie blisko ciała nie wiem co to jest, ściąganie linek wyciągu jest tego pełno w różnych katach, w nogach np dwugłowych uda nie masz, plecy na maszynie ściąganie linki ale np jakim chwytem.

Ułożyłem sobie przed chwilą zarys planu, mam nadzieję, że będzie on w miarę dobry, proszę jednak o wyrozumiałość, nie mam żadnego doświadczenia więc plan może być w rzeczywistości beznadziejny.. Na każdą partię rozpisałem po 2 ćwiczenia z czego są one wykonywane na zmianę na każdym treningu (system treningów FBW A i B), treningi co drugi dzień. [...]

Nogi: Prostowanie nóg siedząc Spinanie łydek na maszynie Plecy: Ściąganie drążka szerokiego siedząc Ściąganie drążka wąskiego siedząc Klatka: Wyciskanie na ławce prostej Rozpietki Barki: Wyciskanie sztangi za głowy Biceps: Uginanie ramion z hantlami Triceps : Prostowanie rąk na wyciągu bramy Plus coś na brzuch Wszytko robię po 4 [...]

Nogi: Prostowanie nóg siedząc Spinanie łydek na maszynie Plecy: Ściąganie drążka szerokiego siedząc Ściąganie drążka wąskiego siedząc Klatka: Wyciskanie na ławce prostej Rozpietki Barki: Wyciskanie sztangi za głowy Biceps: Uginanie ramion z hantlami Triceps : Prostowanie rąk na wyciągu bramy Plus coś na brzuch Wszytko robię po 4 [...]

Zależy mi na budowie masy i przetrenowaniu całego ciała w 3 jednostkach treningowych. Najbardziej zależy mi na górze ciała, chciałbym osiągnąć fajną plażowa sylwetkę, szerokie bary, klata plecy. Wiek:22 Staż: zawsze jakiś kontakt z siłownią był, który trwał max pół roku. Od października 2023, systematyczne treningi i trzymana micha wcześniejszy [...]

Dzięki za cenne uwagi, a zatem poprawiony wygląda tak: A) UGINANIE UD NA MASZYNIE 8/8/6 PRZYSIADY ZE SZTANGA 12/10/8/6 WIOSLOWANIE HANTLEM 12/10/8/6 WYXISKANIE SZTANGI LEZAC 12/10/8/6 PODCIAGANIE DRAZKA WZDLUZ TULOWIA Z WYCIAGU DOLNEGO 12/10/8/6 ZGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGA 12/10/8/6 WYCISKANIE FRANCUZKIE 8/8/6 ALLAHY SPIECIA BRZUCHA 12/10/8/6 [...]

W push 1 zamiast prostowania ramion na wyciagu dalbym wyciskanie wasko , wyciskanie francuskie albo najlepiej pompki na poreczach.W pull 1 jesli robisz wioslowanie silowo na 6-8 powtorzen daj je przed wyciagiem .Dodalbym tez czwiczenie na bok barkow no: unoszenie bokiem. W push 2 wywal prostowanie na maszynie i zamien na przysiady fronty na 10-15 [...]

To zależy od tego jak wygląda cały trening. Czasem wystarczy usystematyzować przerwy między seriami i ćwiczeniami wówczas trening nabiera intensywności. Nogi: Wyprosty nóg na maszynie/Przysiady (3x8-10) Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego (3x8-10) Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3x8-10) Barki: Wyciskanie hantli nad głowę [...]

A jak robisz na maszynie rozpietki to czujesz ? rozpietki to nie powód dlaczego klatka z tyłu. Jak możesz to wklej foty w pozycjach: Klatka bokiem Triceps bokiem bicepsy tyłem most muscular ile wyciskasz na klatkę a ile na barki ? jak się przedstawia na tle kolegów siła w wyciskaniu franc na tric ?

[...] 10/ Ciagi Podciąganie nachwytem z gumą 4 8/ negatywy Wiosłowanie na maszynie 3 12 / wioslowanie klasyczne Wyciskanie sztangi na ławce 3 10 /dipy na poreczach na klate OHP 3 12 / PUSH PRESS Dipy na triceps 3 10 / wyciskanie wasko sztangi Uginanie ramion ze sztangą 3 12 / uginanie z hantlami z supinacja Wspięcia na palce 2 50 / wspiecia siedzac

[...] (15kg). Klatkę ćwiczę ze sztangielkami 5 kg, a na maszynie z 10 obciążeniem. Plecy: ściąganie drążka do karku (20kg), wiosłowanie na wyciągu poziomym (15 kg). Biceps i triceps robię z 2-3kg obciążeniem na stronę. Jeżeli chodzi o technikę wykonywanych ćwiczeń to raczej proszę zawsze kogoś z obsługi (trener) o sprawdzenie i ew. skorygowanie [...]

[...] ławce płaskiej - klata Wznosy bokiem z pauza w połowie wznoszenia- barki Uginanie ramion stojąc hantlami na przemian z rotacja- biceps Ściąganie drążka z wyciągi Górnego - triceps Allahy- brzuch Sroda: Martwy ciąg- plecy Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - klata Wyciskanie hantli nad głowa w siądzie z rotacja - barki Uginanie młotkowe- [...]

Czy po takich modyfikacjach tamten trening byłby poprawny? Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 3-5 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 × 10 3. Rozpiętki 3 x 12 4. Wznosy bokiem 3 x 12 5. Wyciskanie na barki hantli 3 x 8 6. Triceps 3x10  Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 4× 8 2. Martwy ciąg 4 x 8 3. Zakroki z hantlami [...]

[...] 3 ćwiczenia na klatkę piersiową, jedno na barki i nic więcej, a warto by było bardziej zbalansować ten dzień i dołożyć coś więcej do barków i dołożyć jakieś ćwiczenie na triceps. W pull 1 dałbym najpierw wszystkie ćwiczenia na grzbiet, a no koniec dopiero coś na biceps. W nogach poza formą martwego ciągu warto by było dołożyć jakieś ćwiczenie [...]

[...] 10>10>8>8>6 3) Ćw. asystujące - przód uda Przysiad wykroczny 4 serie: 10>10>8>8 4) Ćw. główne - barki (akton przedni) Push&press 5 serii: 10>10>8>8>6 5) Ćw. główne – triceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (wąski chwyt) 5 serii: 10>10>8>8>6 6) (F) ćw. asystujące - triceps Francuskie wyciskanie leżąc z opuszczaniem sztangi za [...]